仕事を与えられないのがストレスに…この原因と対処方法をすべて解説します

そんなストレスや不安を感じていませんか？

この記事では、原因の整理から対処法、転職を視野に入れた行動までわかりやすく解説します。

仕事を振られない4つの原因

まずはなぜ今の状況になっているのか、原因を把握しましょう。

主な原因は次の4つに分かれます。

会社の事情で仕事がない

会社の方針変更や部署の再編、業績悪化などで業務が激減している場合、本人の能力とは関係なく仕事が与えられないことがあります。

これはよくあるケースです。なので、まずは職場全体の動向を把握することが第一歩です。

同僚との会話や社内報告を通じて状況を理解し、自分の将来の立場や働き方を考える材料にしましょう。

スキル不足で信頼されていない

与えられた仕事でミスが続いたり、期限を守れないと、「また同じことが起こるかも」と上司が感じてしまい、仕事を振られにくくなります。

自分の仕事の進め方やスキルに問題がないか振り返ってみましょう。

必要な知識は、オンライン講座や資格取得などで補えます。日々の努力が信頼回復につながります。

報連相が不足している

職場でのコミュニケーション不足も原因の一つです。

「何をしているのかわからない」「報告がない」と感じられると、上司や同僚も仕事を頼みにくくなります。

こまめな報連相を意識することで、周囲との信頼関係が生まれ、仕事を任される機会が増えていきます。

パワハラや嫌がらせの可能性も

明らかに仕事を振られない、雑用しか与えられないなど、悪意を感じる対応が続く場合はパワハラの可能性があります。

労働問題に詳しい相談窓口に連絡し、証拠を集めながら対応を進めましょう。

無理に我慢せず、第三者のサポートを得ることで状況が動くこともあります。

放置するとストレスが悪化します

仕事がない状態をそのままにしておくと、心身にさまざまな影響が出てきます。

注意すべきサインを見ていきましょう。

体と心に出るストレスのサイン

眠れない、胃が痛い、気力がわかないなどの症状は、ストレスが限界に近づいているサインです。

仕事をしない状態は一見ラクに思えるかもしれませんが、責任感がある人ほど精神的に苦痛を感じやすい傾向があります。

早めに自分の状態をチェックし、必要であれば専門機関の受診も検討しましょう。

頼れる相談先がある

心身に不調を感じたら、一人で抱え込まず相談することが大切です。

社内の人事や産業医、外部では労働局や法テラスなども利用できます。

こうした機関は、無料で悩みに応じてくれるので、精神的な負担も軽減されます。

まずは一歩踏み出して、自分の状況を客観的に整理してもらいましょう。

社内でできる5つの行動

すぐに退職を考える前に、社内でできる対策を取ってみましょう。

以下の方法は状況改善のきっかけになります。

証拠を記録する

仕事がない日や、上司からの対応について記録を残しておきましょう。

日報・メモ・録音などがあれば、人事相談や法的対応の場で役立ちます。

淡々と事実を積み上げることが、自身を守る行動になります。

仕事を提案してみる

「○○の資料をまとめましょうか」など、自分から業務を提案するのも有効です。

上司が気づいていない業務を先回りして動くことで、積極性と責任感が伝わりやすくなります。

小さな仕事でも成果につながることがあるので、ためらわずに発言してみましょう。

人事や他部署にも相談する

直属の上司だけでなく、人事や別部署の信頼できる人に相談することで、新しい動きが生まれる可能性があります。

自分の部署にこだわらず、社内のつながりを活かして状況を変えていきましょう。

法的な対処も検討する

状況がまったく改善しない場合や、精神的な限界を感じているなら、法的対応も選択肢の一つです。

証拠をしっかり集める

メールの内容、勤怠記録、会話の録音など、パワハラや業務の放置に関する証拠を集めましょう。

時間が経つと記録が曖昧になるため、できるだけリアルタイムで残しておくことが重要です。

無料で相談できる機関を使う

各都道府県にある労働局や、法テラスなどの法律相談機関では、無料でアドバイスを受けられます。

一人で悩まずに、まずは連絡してみましょう。具体的なアドバイスを得ることで、安心して動けるようになります。

スキルを磨いてチャンスを広げよう

時間ができた今こそ、自分自身を見つめ直す好機。スキルアップや副業を始めるチャンスです。

社内業務の効率化を提案する

ExcelやAIツールを使った業務改善のアイデアは歓迎されやすく、評価につながります。

業務改善の勉強はスマホからでも始められるので、少しずつ知識を増やしていきましょう。

副業で自分の強みを試す

副業を通じて自分の得意な分野を伸ばすことができます。

スマホ1台でできる仕事から始めて、実績がつけば将来の選択肢が広がります。

仕事が少ない今だからこそ、スキルを活かす行動をしてみましょう。

辞めるか残るかの判断基準

今の職場に残るか、転職するか。悩んだときの判断基準を整理してみましょう。

まだ改善できそうか確認

職場環境や人間関係が悪くない場合、異動や業務提案などで状況が好転する可能性があります。

辞める前にできることが残っていないか、冷静に考えてみましょう。

転職に向いているか判断する

スキルや実績が現在の職場で活かせないと感じたら、転職も一つの手です。

自分に合った働き方を考え、求人を比較してみると方向性が見えてくることがあります。

今日できる3つのこと

小さな一歩が、未来を変える第一歩になります。今すぐ取り組める3つの行動をご紹介します。

自分の原因タイプをチェックする

まずは「なぜ仕事が与えられないのか」を明確にしましょう。本記事で紹介した4つの原因（会社都合・スキル不足・コミュニケーション不足・パワハラ）を読み直し、自分がどれに当てはまるかを考えてみてください。

原因を知ることで、対策もはっきり見えてきます。紙に書き出して整理すると、頭の中もスッキリします。

上司に送る提案メールを下書きする

仕事が欲しいなら、待つだけでなく“提案”が効果的。「◯◯の資料を作りましょうか？」「この業務の整理を手伝いましょうか？」など、具体的かつ前向きな提案を書いてみましょう。

敬語＋前向きな言葉＋期限付きの内容を意識すると、相手に届きやすくなります。

テンプレ化しておけば、次のチャンスにも応用できます。

スマホで資格講座を30分受講する

まとまった時間がとれなくてもOK。今はスマホ1台で学べる講座が豊富にあります。

業務改善・コミュニケーション術・マネジメントなど、仕事に役立つ知識を少しずつ積み重ねることが、評価や自信のアップにもつながります。たった30分でも、継続すれば大きな成果に。

動けば状況は変わります。今日できる小さな一歩が、未来の選択肢を広げてくれます。