自分だけ仕事量が多いのは辞める理由になる？イライラするときの対処方法も

そう感じながら毎日働いていると、ストレスが溜まり、疲れが抜けない日々が続いてしまいますよね。

• 仕事を任される量が明らかに他の同僚より多い
• 頑張っても評価されず、ただ負担だけが増えていく
• 相談しても改善される気配がない
• 仕事が原因で体調を崩しそうになっている

でも、「仕事量が多い」という理由で退職するのはアリなのか？

結論から言うと、仕事量が多すぎることは、退職の正当な理由になります。

本記事では、

•  仕事量が多いというのは退職理由になるか
• 仕事量が多くなる原因 
• 退職を検討すべき判断基準 
• 仕事を続ける場合の対処法 
•  ストレスが溜まったときのリセット方法 
• 転職を考える場合のポイント

について詳しく解説していきます。無理をして働き続けるのではなく、自分に合った働き方を見つけるためのヒントを得てください！

結論：仕事量が多いという理由で退職できる

仕事量が多すぎると感じたとき、「この理由で本当に退職していいのか？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、仕事量が過剰であることは十分な退職理由になり得ます。

基本的に、法律では退職理由について明記されていません。

なので、「仕事量が多くて負担を感じている」というのは立派な退職理由になるといえます。

特に以下のような状況に該当する場合は、退職を考えるのも選択肢の一つです。

• 上司に相談しても仕事量が減らない
• 過労による体調不良や精神的な疲弊がある
• 他の社員と比較して明らかに業務が多い
• 仕事の負担が原因でプライベートの時間がなくなっている
• 昇給や評価が業務量に見合っていない

こうした問題を抱えたまま働き続けると、心身ともに疲弊し、最悪の場合は健康を損なうことになりかねません。

「このくらい我慢してよ」など言われた場合は、上司の上に相談してみるのも一つの手です。

限界を迎える前に、現状を冷静に分析し、必要なら転職を検討しましょう。

仕事量が多くてイライラするときの対処方法

わう…メンタルがしんどい。
仕事量が多いから、手を離さないといけないのも、わかってる。わかってるけど、気持ちがついていけない…めんどいな自分（笑）命様のアコギがしみる😢

— しぃ★⛩️🔰🫠 (@Shizig20240915) February 14, 2025

仕事が一気に動いてぴえぴえしてたけど、冷静に考えたらCRA時代より量は少ない。頭を使う仕事は段違いに多いけど。しんどいのは、自分以外のメンバーが何も仕事増やされてないのを知った&愚痴れる相手が全員退職したせいよな…😇

— あにゃ@ゆるメディカル (@achaaan123) February 28, 2025

仕事量が多く、ストレスが溜まるとイライラしがちです。

そんなときは、以下の方法で気持ちをリセットしましょう。

①深呼吸やストレッチをする

ストレスを感じたときは、深呼吸や軽いストレッチをしてリラックスしましょう。

呼吸を整えることで副交感神経が刺激され、心が落ち着く効果があります。

また、デスクワークが多い方は特に、肩こりや腰痛などの身体的な負担もストレスの一因になります。定期的に立ち上がってストレッチを行うことで、気分もリフレッシュできます。

➡ 「疲れた」と感じたら、まずは深呼吸をしてリラックスしてみましょう。

②休憩をとる

短時間でもよいので、仕事から離れる時間を作ることが大切です。

• 5分間、目を閉じてリラックスする
• お茶やコーヒーを飲んで気分転換する
• 軽く外の空気を吸いに行く

こうした小さなリフレッシュを積み重ねることで、集中力が回復し、イライラの軽減につながります。

➡ 仕事の合間に意識的に休憩を取り入れましょう。

③ポジティブな考え方を意識する

「仕事が多い＝自分が成長できるチャンス」と考えることで、前向きな気持ちを持つことができます。

もちろん、すべての状況がポジティブに変えられるわけではありませんが、視点を変えることで少しでも気持ちを軽くすることは可能です。

また、感謝できることを探すのも効果的です。

「同僚がサポートしてくれた」「お客様から感謝された」など、些細なことでもポジティブな出来事に目を向けることで、ストレスを和らげることができます。

➡ 小さな成功を積み重ねて、前向きな気持ちを保ちましょう。

④仕事を忘れる時間を作る

仕事とプライベートをしっかりと分けて、仕事を忘れる時間をつくることもおすすめです。

• 登山に行ってみる
• 旅行に行ってリフレッシュする
• 仕事と関係のない人と合う

など、頭の中から仕事を忘れる時間を作りましょう。

⑤とにかくたくさん寝る

睡眠不足は、イライラするなどの心身に影響を与えかねません。

そんなときに、とにかくひたすら寝てみるということを繰り返してみたら、あっという間に心身が落ち着いたことがあります。

具体的には、夜の9時には寝て、翌朝7時におきるという生活をしたら、メンタルが回復しました。

もしかしたら、仕事量が多くてイライラしているのではなく、睡眠不足でイライラしているということも考えられますよ。

⑥環境を変えることも視野に入れる

どうしても仕事のストレスが解消できない場合、職場環境を変えるのも一つの選択肢です。

• 異動希望を出す
• 部署の変更を相談する
• 転職を視野に入れる

「この環境ではもう改善できない」と感じたら、無理に耐え続けるのではなく、より自分に合った環境を探すのも一つの方法です。

➡ 一度自分の理想の働き方を考えてみましょう。

仕事量が多くなる原因とは？

仕事量が多くなる背景には、さまざまな要因があります。

主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

①会社の人員不足

企業全体で人手が足りない場合、特定の人に業務が集中しやすくなります。

退職者が出ても補充されず、その分の業務を任されるケースも少なくありません。

②仕事を断れない性格

責任感が強く、頼まれた仕事を断れない人は、自ら業務量を増やしてしまうことがあります。

「頼まれたら断れない」という状況は、負担の偏りを生む要因になります。

③業務の押し付け

「この人ならやってくれる」と思われると、上司や同僚が仕事を押し付けてくることがあります。明らかに業務量が多い場合は、適切に断ることも重要です。

➡ なぜ自分の仕事量が多いのか、冷静に原因を分析してみましょう。

仕事量が多い職場の特徴と見極め方

職場の環境によっては、常に仕事量が多い状況が続くことがあります。

以下のような特徴がある場合は、注意が必要です。

①長時間労働が常態化

毎日のように残業が発生し、誰もそれを改善しようとしない職場は危険です。

「みんな忙しいから仕方ない」という雰囲気が根付いている企業もあります。

②業務の分担意識がない

上司や会社が適切に業務を割り振っていない場合、特定の人に仕事が集中します。

このような職場では、長期的に働き続けるのが難しくなります。

➡ 転職を検討する際は、面接時に職場の業務バランスを確認しましょう。

仕事量を減らすための効果的な交渉術

仕事量が多いと感じたら、まずは業務の整理と上司への相談を試みましょう。

適切な交渉を行うことで、負担を軽減できる可能性があります。

①業務量を可視化する

まずは、現在の業務内容をリストアップし、タスクごとの時間を把握しましょう。

• どの業務が一番時間を取っているか
• 優先順位をつけるべき業務は何か 
• 他の人と比べて業務負担が偏っていないか

これらを整理することで、客観的に「仕事量が多い」と伝えられる材料が揃います。

②上司に相談するときのポイント

相談時には、具体的なデータを用いて説明しましょう。

例：「最近の業務量が多すぎて、残業が続いています。例えば、〇〇のタスクに1日◯時間かかっており、業務全体で1週間に◯時間の超過勤務があります。」

ポイント：

• 感情的にならず、冷静に伝える
• 「仕事が多すぎる」と抽象的に言わない
• 「具体的な業務の調整案」も用意する

「業務の一部を他のメンバーに振り分けられないか」「期限を調整できないか」など、改善策を提案すると、上司も前向きに検討しやすくなります。

③効率化できる業務を見直す

仕事量が多いと感じたら、業務の進め方を見直して効率化できる部分がないかチェックしましょう。

• テンプレートを活用する（定型メール・報告書） 
• 自動化できる業務を見つける（Excelマクロ・ツール導入）
•  ミーティングの回数を減らし、必要最低限の時間にする

無駄を省くことで、業務量を減らすことができる場合もあります。

④チームに協力を求める

「自分だけが頑張る」のではなく、チームで業務をシェアすることも大切です。

• 業務の一部を他のメンバーに依頼する 
• チームミーティングで業務の偏りを相談する
• 上司から正式に業務分担の見直しを依頼してもらう

こうしたアプローチにより、仕事を一人で抱え込まずに済むようになります。

➡ 仕事量の交渉は「具体的なデータ」「冷静な伝え方」「改善案の提案」の3つが重要です。まずは小さなことから試してみましょう。

 【おすすめ】退職を言い出せない人は退職代行に依頼する

仕事を辞めたいと思っても、なかなか退職を言い出せない人も多いのではないでしょうか？

• 上司に退職の意思を伝えるのが怖い
• 退職を引き止められそうで不安
• そもそも退職手続きをどう進めればいいのかわからない

このような場合は、退職代行サービスを活用するのも一つの方法です。退職代行を利用すれば、直接上司と話すことなくスムーズに退職手続きを進めることができます。

退職代行のメリット

• 退職の手続きをすべて代行してくれる 
• 会社との直接のやり取りが不要
• 即日退職が可能なケースもある

退職代行を利用するときの注意点

• 信頼できる業者を選ぶ（弁護士監修のサービスが安心） 
• 料金がかかるため事前に相場をチェックする 
• 退職後の転職活動の計画を立てておく

「退職を伝えるのが怖い」「辞めたいけど引き止められそう…」という方は、退職代行を検討してみましょう。

➡ 無理に我慢せず、円滑に退職できる方法を選ぶことが大切です。

こちらのサービスでは、労働問題専門の弁護士が監修しており、即日でやめることができるサービスです。

出社の必要もないので、ぜひ一度問い合わせしてみてくださいね！

仕事量が適正な職場の探し方とおすすめ転職エージェント

仕事量が適正な職場を見つけるには、事前の情報収集が欠かせません。転職エージェントを活用し、

• 企業の働き方を事前にチェック
• 業務バランスが適正な企業を紹介してもらう 
• 面接で労働環境をしっかり確認

することが重要です。

➡ 転職活動をスムーズに進めるために、適切なサポートを活用しましょう。

わたしは転職エージェントを活用して、いろいろな条件を提案して、それを満たす職場をいくつか紹介してもらいました！

自分で求人を探す場合、細かい条件面が分からないので、転職はエージェントの活用がマストだと思います。

無料ですし！

仕事量が多い職場からの転職成功事例

実際に仕事量の多い職場から転職し、働きやすい環境を見つけた人の体験談を紹介します。

 Aさん（30代・営業職） 「長時間残業が当たり前の職場でしたが、転職して定時退社できる環境に。今ではプライベートの時間も充実しています。」

 Bさん（20代・エンジニア） 「人手不足で仕事量が膨大でしたが、転職してチームワークのある職場へ。精神的な負担が大幅に減りました。」

➡ 「自分も転職できるかも」と思えるような成功事例を参考にしましょう。

まとめ

仕事量が多すぎると、心身ともに疲弊し、働く意欲を失ってしまいます。

特に、人員不足や不公平な業務分担が原因で慢性的に仕事が多い場合は、改善が難しいこともあります。

退職を検討する際は、まず上司に相談し、業務量の調整を試みることが大切です。

それでも解決しない場合は、転職を視野に入れるのも一つの選択肢です。

また、ストレスを軽減するためには、適度な休息やポジティブな考え方を意識することも重要です。仕事量が適正な職場を見つけるために、転職エージェントを活用し、自分に合った働き方を探してみましょう。

無理をせず、健康を優先したキャリア選択を心がけてください。